Riscopri la calma, la presenza e il benessere interiore.
Lo stress fa parte della vita, ma non deve governarla.
Il corso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un percorso strutturato in 8 settimane, basato sulla mindfulness, che ti aiuta a gestire lo stress, ridurre l’ansia, migliorare il rapporto con te stesso e con gli altri.
Sviluppato dal Dr. Jon Kabat-Zinn presso l’Università del Massachusetts, il protocollo MBSR è oggi riconosciuto a livello internazionale per i suoi benefici sul piano psicofisico e relazionale.
A chi è rivolto
A chi sente il bisogno di:
- Ridurre stress, ansia o tensioni
- Gestire meglio emozioni difficili o conflitti
- Ritrovare equilibrio e serenità nella vita quotidiana
- Affrontare dolore cronico o disagi fisici con maggiore consapevolezza
- Migliorare la qualità della propria attenzione e presenza mentale
Cosa imparerai
- Pratiche di meditazione mindfulness
- Esercizi di consapevolezza corporea e respiro
- Strategie per rispondere anziché reagire agli eventi stressanti
- Un nuovo modo di relazionarti con i pensieri e le emozioni
Struttura del corso
- 3 incontri settimanali di gruppo – ho da definire singolarmente (di 90min.)
- 1 giornata intensiva di pratica in silenzio – da definire
- Materiale audio e dispense per la pratica a casa
Non serve alcuna esperienza precedente.
Solo il desiderio di prendersi cura di sé in modo profondo e autentico.
Settimana 1: Introduzione alla Mindfulness
Obiettivi:
- Comprendere i concetti base della mindfulness.
- Iniziare a sviluppare la consapevolezza del respiro.
Pratica:
- Meditazione del respiro (10 minuti al giorno).
- Diario della consapevolezza.
Settimana 2: Percezione del Corpo
Obiettivi:
- Sviluppare la consapevolezza del corpo.
- Riconoscere le sensazioni fisiche.
Pratica:
- Body scan (20 minuti al giorno).
- Esercizi di consapevolezza.
Settimana 3: Movimento Consapevole
Obiettivi:
- Integrare la mindfulness nel movimento.
- Aumentare la consapevolezza durante le attività quotidiane.
Pratica:
- Yoga consapevole (30 minuti al giorno).
- Camminata consapevole.
Settimana 4: Gestione delle Emozioni
Obiettivi:
- Riconoscere e accettare le emozioni.
- Sviluppare strategie per gestire lo stress emotivo.
Pratica:
- Meditazione delle emozioni (15 minuti al giorno).
- Diario delle emozioni.
Settimana 5: Comunicazione Consapevole
Obiettivi:
- Migliorare la comunicazione interpersonale.
- Praticare l’ascolto attivo e la risposta consapevole.
Pratica:
- Esercizi di ascolto attivo.
- Pratica di comunicazione non violenta.
Settimana 6: Autocompassione
Obiettivi:
- Coltivare la gentilezza verso sé stessi.
- Ridurre l’autocritica.
Pratica:
- Meditazione dell’autocompassione (20 minuti al giorno).
- Esercizi di gentilezza amorevole.
Settimana 7: Integrazione della Mindfulness nella Vita Quotidiana
Obiettivi:
- Applicare la mindfulness nelle attività quotidiane.
- Sviluppare una pratica di mindfulness sostenibile.
Pratica:
- Meditazione informale durante le attività quotidiane.
- Pratica di gratitudine.
Settimana 8: Riflessione e Continuazione della Pratica
Obiettivi:
- Riflettere sui progressi fatti.
- Pianificare la continuazione della pratica di mindfulness.
Pratica:
- Meditazione di riflessione (30 minuti al giorno).
- Creazione di un piano di pratica personale.
Prenota il tuo posto e inizia il cambiamento.
Posti limitati – iscrizione obbligatoria.
- Sede a Lugano: Il corso può essere svolto anche online e in Presenza.
- Durata del corso: Otto settimane con tre incontri a settimana di 90 minuti per un totale di 24 incontri
- Data: da definirsi
- Materiale didattico: penna -quaderno –
- Operatore di mindfulness: Dorelya
- I nostri corsi sono: Privati – Corsi Semi-Privati – Corsi Collettivi
